Snarkning blir vanligare med åldern. Enligt den finska vårdgivaren Mehiläinen snarkar hälften av alla män över 60 och nästan en tredjedel av kvinnorna varje natt, jämfört med cirka 25% av männen och 5% av kvinnorna totalt sett. Kry anger att snarkning är särskilt vanligt i åldern 40-60 år.
Åldern förklarar sällan hela bilden. Snarkning uppstår när slappnade, trånga delar av luftvägarna vibrerar under sömnen, och faktorer som övervikt, alkohol, vissa läkemedel, ryggläge och trång näsa kan förstärka effekten. Många av dem går att påverka.
💡 Vår rekommendation
För de flesta som undrar varför snarkningen ökar med åldern och vad som kan hjälpa rekommenderar vi Biterena Snarkskena.
Enligt 1177 beror snarkning på trånga övre luftvägar, oftast i svalget, och en snarkskena är ett av de få hjälpmedel som våra källor beskriver som effektiva, vilket är relevant när hälften av männen över 60 snarkar varje natt. Biterena Snarkskena beskrivs i produktinformationen som kliniskt utformad och flyttar fram underkäken för att fria luftvägarna, men den kräver viss tillvänjning. Rådgör med tandläkare först, särskilt vid hål i tänderna, lösa tänder eller käkledsproblem, och kom ihåg att skenan är avsedd för vanlig snarkning och inte ersätter en medicinsk bedömning av sömnapné.
Se Biterena Snarkskenas erbjudande →
📊 Jämförelse: Hjälpmedel mot snarkning
Hjälpmedlen riktar sig mot olika orsaker, och det som passar bäst beror på var i luftvägarna problemet sitter: näsan, den mjuka gommen eller tungan och underkäken.
| Hjälpmedel | Passar främst vid | Att tänka på | Erbjudande |
|---|---|---|---|
| Biterena Snarkskena (snarkskena) | Tunga eller svalg som faller bakåt under sömn | Kräver viss tillvänjning. Tandläkarråd är klokt vid tand- eller käkledsproblem | Jämför pris → |
| Breathe Right Näsremsor (näsremsor) | Trånga näsgångar eller nästäppa | Vidgar näsborrarna utifrån. Det vetenskapliga underlaget för näshjälpmedel är begränsat enligt 1177 | Kolla pris → |
| Silence Halsspray (halsspray) | Torra slemhinnor eller vibrationer i mjuka gommen | Behöver appliceras varje kväll | Se erbjudande → |
| Snoran Plus (kosttillskott) | Den som söker ett kosttillskott mot snarkning | Effekten bygger på tillverkarens uppgifter. Högre pris än vanliga butikstillskott enligt produktinformationen | Se detaljer → |
| Sidosovning | Snarkning som är värre på rygg | Kostar inget. Tennisbollsmetoden kan hjälpa dig att hålla dig på sidan | — |
| Livsstilsförändringar | Snarkning kopplad till vikt, alkohol eller rökning | Även en liten viktnedgång kan enligt Mehiläinen ge stor lättnad | — |
Täppt näsa är en vanlig bidragande faktor. Enligt 1177 kan förkylning, allergi och förstorade näsmusslor göra det trängre i näsan, och Doktorn.com beskriver att näsvidgare underlättar andningen hos den som snarkar. Om din snarkning är värre när du är täppt kan Breathe Right Näsremsor vara värda att prova, men Kry och 1177 påpekar att bevisen för den här typen av hjälpmedel saknas.
Kolla pris på Breathe Right Näsremsor →
📋 Vad du lär dig i den här guiden
- Hur vanligt det är att snarka i olika åldrar
- Vad som händer i luftvägarna när du snarkar
- Vilka faktorer som kan förstärka snarkningen med åldern
- Vilka åtgärder och hjälpmedel som har stöd i källorna, och vilka som saknar det
- Vad olika lösningar kostar och hur du hittar rätt
Snarkning kan ibland vara tecken på sömnapné, och guiden förklarar när du bör söka vård.
😴 Snarkning och åldrande förklarat — från grunden
😴 Vad händer när du snarkar?
Snarkning är högljudda andetag under sömnen. Enligt Krys läkare Nikki Ramskill kan ljudet komma från näsan, gomspenen, tungroten, svalget eller halsmandlarna. När du sover slappnar dessa delar av och kan delvis kollapsa, och luften som passerar får dem att vibrera.
Det är en normal del av sömnen, men alla snarkar inte. 1177 beskriver att det handlar om trångt i de övre luftvägarna, oftast i svalget eller näsan, vilket gör det svårare för luften att passera.
📊 Så mycket ökar snarkningen med åldern
Nästan alla snarkar då och då, men Kry hänvisar till forskning som visar att det blir vanligare ju äldre vi blir. Mehiläinen uppskattar att cirka 25% av männen och 5% av kvinnorna snarkar varje natt, och att andelen ökar med åldern så att hälften av männen över 60 och nästan en tredjedel av kvinnorna snarkar varje natt.
Doktorn.com uppger att upp emot hälften av alla vuxna i Sverige snarkar, att det är vanligast hos män och att andelen kvinnor som snarkar ökar efter klimakteriet. Kry tillägger att snarkning kan vara ärftligt.
🔍 Faktorer som tillsammans kan förstärka snarkningen
Åldern räknas som en riskfaktor, men snarkning har oftast flera orsaker som samverkar. Källorna nämner bland annat:
- Övervikt, eftersom extra fettvävnad kring svalg och tunga ökar risken för kollaps. Enligt 1177 kan det räcka med lite övervikt, och ökar du i vikt kan du snarka oftare och högre.
- Alkohol, särskilt precis före sänggåendet, samt sömntabletter, lugnande och smärtstillande läkemedel som får halsens muskler att slappna av mer.
- Ryggläge, då tungan lättare faller bakåt.
- Rökning och passiv rökning, som irriterar slemhinnorna och får dem att svullna.
- Täppt näsa på grund av förkylning, allergi, förstorade näsmusslor eller sned nässkiljevägg.
- Förstorade halsmandlar, underaktiv sköldkörtel, överbett eller liten underkäke.
- Sömnbrist, som enligt 1177 kan göra att du snarkar mer.
Läkaren Bertil Dahlgren på Doktorn.com lyfter dessutom ökad kroppsvikt i befolkningen, vardagsdrickande av alkohol på kvällen och torrare inomhusluft med fler allergiska tillstånd som skäl till att snarkning har blivit vanligare.
🌙 Varför det spelar roll för sömnen
Enligt 1177 kan snarkning störa sömnen, vilket gör det svårare att koncentrera sig, orka med aktiviteter och hålla sig vaken under dagen. Kry noterar att snarkningar i extrema fall kan mäta upp till 85 decibel, så ljudet kan störa både den som snarkar och den som sover bredvid.
✅ Vad hjälper mot snarkning — och vad hjälper inte?
Tabellen sammanfattar vad källorna säger. ⚠️ betyder att underlaget är begränsat eller att effekten beror på orsaken.
| Åtgärd/hjälpmedel | Hjälper? | Notering |
|---|---|---|
| Sova på sidan | ✅ | Snarkningen är ofta värre på rygg. 1177 föreslår sidan, magen eller en kudde bakom ryggen, och Kry nämner tennisbollsmetoden |
| Dricka mindre alkohol | ✅ | Alkohol får svalgets muskler att slappna av, särskilt nära sänggåendet |
| Minska i vikt vid övervikt | ✅ | Fettvävnad i luftvägarna ökar risken för kollaps |
| Sluta röka | ✅ | Rökning får slemhinnorna att svullna |
| Se över läkemedel tillsammans med läkare | ⚠️ | Avslappnande och smärtstillande läkemedel kan förvärra snarkningen. Avsluta aldrig läkemedel hastigt utan att tala med läkare |
| Snarkskena (bettskena) | ✅ | Drar fram underkäken. Bäst när den anpassas av tandläkare, och skenor från apotek kan påverka bettet om de är för korta |
| Näsremsor, plåster och näsvidgare | ⚠️ | Kan underlätta vid täppt näsa, men 1177 och Kry anger att vetenskapliga bevis saknas |
| Halsspray | ⚠️ | Blandat underlag, se nedan |
| Höjd huvudända eller formad kudde | ⚠️ | 1177 nämner att det kan göra att du snarkar mindre |
| Kosttillskott | ⚠️ | Effekten mot snarkning bygger på tillverkarnas uppgifter |
| Öronproppar och vitt brus | ❌ | Minskar inte snarkningen, men kan hjälpa den som sover bredvid |
Halsspray är ett hjälpmedel där bilden är blandad. Läkaren Bertil Dahlgren beskriver att spray kan förbättra slemhinnans funktion och minska svullnad i svalget, och att den kan kombineras med en snarkskena. Kry och 1177 konstaterar däremot att det saknas vetenskapliga bevis för sprayer som mjukar upp svalget. Silence Halsspray mjukgör enligt produktinformationen den mjuka gommen och dämpar vibrationer, men behöver appliceras varje kväll.
Se Silence Halssprays detaljer →
💰 Vad kostar olika lösningar?
Aktuella priser varierar mellan återförsäljare, så kontrollera alltid priset hos säljaren. Tabellen visar kostnadsbilden för olika typer av lösningar.
| Typ av lösning | Kostnadsbild | Gott att veta |
|---|---|---|
| Livsstilsförändringar | Inga inköp krävs | Du kan få hjälp att förändra levnadsvanor, till exempel kring alkohol och vikt |
| Näsremsor och sprayer | Köps receptfritt, ofta på apotek | Används löpande, så kostnaden återkommer |
| Snarkskena anpassad av tandläkare | Du betalar normalt besök och skena själv | Skenan ingår i behandlingen om du fått diagnosen obstruktiv sömnapné |
| Snarkskena från apotek eller nätet | Köps direkt av dig | Kan påverka bettet negativt om den är för kort och inte omfattar alla tänder |
| Kosttillskott | Köps hos återförsäljare | Snoran Plus har enligt produktinformationen högre pris än vanliga butikstillskott |
| Vård och utredning | Kontakta vårdcentralen | Läkare bedömer behov av sömnregistrering och behandling, till exempel CPAP vid sömnapné |
Snarkskenor köps antingen via tandläkare eller direkt på apotek och nätet. Enligt 1177 betalar du i de flesta regioner tandläkarbesöket och skenan själv, och 1177 varnar för att skenor som köps på apotek eller nätet kan påverka bettet om de inte omfattar alla tänder. Biterena Snarkskena säljs via Apotek Hjärtat och MEDS.
Jämför Biterena Snarkskenas pris →
Det som påverkar totalkostnaden:
- Om du behöver en individuellt anpassad skena via tandläkare eller väljer en färdig.
- Om du använder produkter varje kväll, som sprayer, remsor och kapslar, där kostnaden löper, eller en skena som inte behöver köpas om varje natt.
- Om du kombinerar hjälpmedel. Doktorn.com nämner att skena och spray kan ge en samverkande effekt.
- Om snarkningen har en underliggande orsak som kräver utredning och behandling inom vården.
🎯 Så hittar du rätt lösning
- Läs varningssignalerna i avsnittet om när du bör söka vård och kontakta vårdcentral eller 1177 om något stämmer in.
- Lista när du snarkar mest: på rygg, efter alkohol, när du är täppt eller efter sena kvällar.
- Prova de kostnadsfria åtgärderna först: sova på sidan, dricka mindre alkohol, sluta röka och se över vikten.
- Ta upp eventuella avslappnande eller smärtstillande läkemedel med din läkare.
- Välj hjälpmedel efter orsak: näsremsor vid täppt näsa, spray vid torra slemhinnor och snarkskena när tunga eller svalg faller bakåt.
- Låt en tandläkare undersöka tänderna innan du skaffar en snarkskena. Hål i tänderna och lösa tänder talar enligt 1177 emot en skena.
- Kontakta vårdcentralen om du fortsätter snarka trots egenvård.
Om du efter tandläkarbesöket vill prova en snarkskena finns Biterena Snarkskena att jämföra.
Se Biterena Snarkskenas detaljer →
🩺 När bör du söka vård för snarkning?
Snarkning är i de flesta fall inget att oroa sig för, men ibland kan den vara ett tecken på sömnapné, där luftvägarna kollapsar så mycket att andningen tillfälligt avbryts. Kontakta vårdcentral eller ring 1177 om du snarkar och har något av följande:
- Någon har sett att du har andningsuppehåll under sömnen.
- Du vaknar kippande efter luft eller har ansträngd andning.
- Du är ofta trött, sömnig eller lättirriterad under dagen och har svårt att hålla dig vaken.
- Du somnar eller nickar till i situationer som kan bli farliga, till exempel vid bilkörning.
- Du vaknar med huvudvärk och täppt näsa.
- Du snarkar väldigt högt eller tungt, eller minst tre nätter i veckan.
Ålder över 50 är en av de faktorer som Kry tar upp när risken för sömnapné bedöms, tillsammans med bland annat högt blodtryck, högt BMI och stor halsomkrets. Berätta för läkaren om du har högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom eller diabetes.
Hjälpmedel mot vanlig snarkning är ingen ersättning för medicinsk bedömning, och Kry rekommenderar att du alltid träffar läkare för utredning innan du skaffar en snarkskena. Barn som snarkar och snarkning som börjar under graviditet ska alltid tas upp med vården.
❓ Vanliga frågor
😴 Blir man alltid sämre på att snarka med åldern?
Nej, inte nödvändigtvis. Snarkning blir enligt flera källor vanligare med åldern, men alla äldre snarkar inte, och det finns faktorer du kan påverka. Enligt Kry beror snarkning i de flesta fall inte på någon bakomliggande sjukdom, och vikt, alkohol, rökning och sovställning kan öka risken. Snarkningen kan också upphöra när en tillfällig orsak, som en förkylning, går över.
📊 Hur många äldre snarkar?
Mehiläinen uppskattar att hälften av männen över 60 och nästan en tredjedel av kvinnorna snarkar varje natt. Totalt sett snarkar cirka 25% av männen och 5% av kvinnorna varje natt. Doktorn.com uppger att upp emot hälften av alla vuxna i Sverige snarkar, och Kry beskriver snarkning som vanligt i åldern 40-60 år.
🌸 Snarkar kvinnor mer efter klimakteriet?
Doktorn.com uppger att andelen kvinnor som snarkar ökar efter klimakteriet. Mehiläinens siffror visar samtidigt att snarkning bland kvinnor blir betydligt vanligare med åldern: cirka 5% snarkar varje natt totalt, men nästan en tredjedel i den äldre gruppen. Snarkning är fortfarande vanligare bland män, och samma råd om vikt, alkohol och sovställning gäller kvinnor.
📊 Kan viktuppgång förklara att man snarkar mer?
Ja, det kan vara en del av förklaringen. Både Kry och 1177 beskriver att övervikt ger extra fettvävnad kring luftvägarna, till exempel runt svalg och tunga, vilket ökar risken för kollaps. Enligt 1177 kan det räcka med lite övervikt för att snarka, och Mehiläinen skriver att även en liten viktnedgång kan ge stor lättnad.
💊 Kan alkohol och läkemedel göra snarkningen värre?
Ja. Enligt 1177 får alkohol, smärtstillande och avslappnande läkemedel musklerna i halsen att slappna av och falla ihop mer, och Kry lyfter särskilt alkohol precis före sänggåendet samt sömntabletter och lugnande medel. Prata med din läkare om du använder sådana läkemedel, och avsluta dem aldrig hastigt på egen hand.
🛏️ Hjälper det att sova på sidan?
Ofta, eftersom många snarkar mer på rygg när tungan faller bakåt. 1177 föreslår att du sover på sidan eller magen eller har en kudde bakom ryggen, och att många lär sig en ny ställning med lite övning. Kry nämner tennisbollsmetoden, där en boll sys fast på ryggen av en åtsittande tröja. 1177 tar också upp att höja huvudändan på sängen kan göra andningen bättre.
🦷 Vad bör man tänka på med en snarkskena?
Mehiläinen beskriver att tandskenor som drar underkäken framåt kan minska snarkningen, särskilt vid liten underkäke. Enligt 1177 undersöker tandläkaren tänderna först, och du bör inte ha hål i tänderna eller lösa tänder. Det kan kännas ansträngt i tänder, käkled och käkmuskler den första tiden, men det brukar gå över. Hör av dig till tandläkaren om besvären håller i sig.
Beställ Biterena Snarkskena direkt →
🩺 Kan snarkning när man är äldre vara sömnapné?
Det kan det. Snarkning är vanligt och oftast ofarligt, men 1177 skriver att det är vanligt att snarka vid obstruktiv sömnapné, och att andningsuppehållen oftast märks av någon i din närhet. Ålder över 50 är en av faktorerna i Krys frågor om risk för sömnapné. Se avsnittet om när du bör söka vård och kontakta vårdcentral eller 1177 om du är osäker.
👃 Hjälper näsremsor mot snarkning?
Det beror på orsaken. Om snarkningen hänger ihop med trånga näsgångar eller nästäppa kan en näsvidgare underlätta andningen enligt Doktorn.com, men 1177 och Kry anger att vetenskapliga bevis för sådana hjälpmedel saknas. Breathe Right Näsremsor vidgar enligt produktinformationen näsgångarna mekaniskt utifrån. Ta upp långvarig nästäppa med vården.
Se Breathe Right Näsremsors erbjudande →
🧴 Fungerar halsspray och kosttillskott?
Läkaren Bertil Dahlgren på Doktorn.com beskriver att spray kan förbättra slemhinnans funktion och minska svullnad i svalget, medan Kry och 1177 konstaterar att vetenskapliga bevis saknas för produkter som mjukar upp svalget. För kosttillskott som marknadsförs mot snarkning, till exempel Snoran Plus, bygger effektpåståendena på tillverkarens uppgifter. Tar du läkemedel eller har en sjukdom bör du fråga läkare eller apotek innan du provar tillskott.
🤝 Vad kan jag göra om min partner snarkar?
Enligt 1177 kan ni sova i olika rum, och Kry föreslår effektiva öronproppar, vitt brus eller att du går och lägger dig före din partner så att du somnar först. Berätta för partnern om du märker andningsuppehåll, eftersom hen kan behöva söka vård. Kry rekommenderar också att ni tar er an problemet tillsammans.
🧬 Kan snarkning vara ärftligt?
Ja, enligt Kry kan snarkning vara ärftligt. Det innebär inte att du är utan påverkansmöjligheter, eftersom faktorer som vikt, alkohol, rökning och sovställning går att förändra. Bettets form och underkäkens storlek kan också spela in enligt 1177.
🏆 Sammanfattning
De viktigaste lärdomarna:
- Snarkning blir vanligare med åldern. Hälften av männen över 60 och nästan en tredjedel av kvinnorna snarkar varje natt enligt Mehiläinen.
- Orsaken är sällan en enda faktor. Vikt, alkohol, läkemedel, ryggläge, rökning och trång näsa kan samverka.
- Kostnadsfria åtgärder som sidosovning, mindre alkohol och rökstopp är ett bra första steg.
- Hjälpmedel passar olika orsaker: näsremsor vid täppt näsa, spray vid torra slemhinnor och snarkskena när tunga eller svalg faller bakåt, helst efter tandläkarbedömning.
- Andningsuppehåll, kraftig dagtrötthet och morgonhuvudvärk är skäl att kontakta vårdcentral eller 1177.
Priser, utbud och produktinformation ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information hos återförsäljaren innan köp. Innehållet är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning — vid frågor om din hälsa, kontakta vårdcentral eller 1177.
Se Biterena Snarkskenas erbjudande →
Kolla pris på Breathe Right Näsremsor →
Om skribenten
