Ta upp ny snarkning med din barnmorska på mödravårdscentralen (MVC), eller kontakta vårdcentralen eller 1177, särskilt om någon har sett dig sluta andas under sömnen. Snarkning under graviditet är vanligt och för det mesta ofarligt, men den bör alltid tas upp med vården.
Orsaken är flera förändringar som samverkar. Ökad blodvolym och högre nivåer av graviditetshormoner gör att slemhinnorna i näsan och de övre luftvägarna svullnar, så kallad graviditetsrhinit, och luftvägarna blir trängre. Samtidigt trycker den växande buken mot mellangärdet och bröstkorgen, vilket försämrar andningsmekaniken under sömnen. Därför är besvären vanligast i tredje trimestern. Ungefär 11% till 33% av alla gravida snarkar, även de som aldrig gjort det förut.
💡 Vår rekommendation
Om du snarkar under graviditeten rekommenderar vi att du först kontaktar din barnmorska på MVC, vårdcentralen eller 1177.
Ny snarkning är något vården vill känna till, eftersom blodtryck, glukosnivåer och ditt allmäntillstånd då kan följas upp regelbundet. Särskilt efter vecka 28 rekommenderas sidoläge, gärna på vänster sida, eftersom det optimerar blodflödet till livmodern och barnet. Av hänsyn till din och barnets säkerhet rekommenderar vi ingen enskild produkt under graviditet: vad som är lämpligt avgör du bäst tillsammans med din barnmorska.
📊 Vårdens roll vid snarkning under graviditet
Snarkning som uppstår under graviditeten bör tas upp med vården. Barnmorskan på mödravårdscentralen följer redan din graviditet och kan regelbundet kontrollera blodtryck, glukosnivåer och allmäntillstånd. Vid misstänkta andningsuppehåll kan en utredning bli aktuell, och hur den läggs upp under graviditet avgör vården.
| Vem | Roll |
|---|---|
| Barnmorska på MVC | Första kontakt vid ny snarkning eller andningsuppehåll. Följer blodtryck, glukosnivåer och allmäntillstånd regelbundet. |
| Vårdcentral | Läkaren går igenom hur snarkningen påverkar vardagen och undersöker svalget. Vid behov kan en remiss till en öron-, näs- och halsspecialist skrivas, enligt 1177. |
| Sömnapnéutredning | Om andningsuppehåll eller obstruktiv sömnapné misstänks kan sömnen utredas med en så kallad nattlig andningsmätning, enligt 1177. |
| 1177 | Sjukvårdsrådgivning på telefon om du vill ha hjälp att bedöma symtom eller veta var du kan söka vård. |
Om en utredning visar sömnapné är det vården som bestämmer vilken behandling som passar. Hjälpmedel och egenåtgärder mot vanlig snarkning ersätter aldrig en sådan bedömning.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
- Hur graviditetshormoner, ökad blodvolym och svullna slemhinnor kan göra luftvägarna trängre
- Varför buken och mellangärdet påverkar andningen i tredje trimestern
- Vilka egenåtgärder som är skonsamma, som sidoläge och något höjd huvudände
- Vad barnmorskan och vården kan göra
- Vilka signaler som betyder att du bör söka vård
Snarkning kan ibland vara ett tecken på sömnapné, och i den här guiden förklarar vi därför också när du bör söka vård.
😴 Snarkning i tredje trimestern förklarat — från grunden
Snarkning beror på att det är trångt i de övre luftvägarna när du sover, oftast i svalget eller i näsan. Luften får då svårare att passera, och de mjuka delarna i gommen och svalget börjar vibrera. Det är vibrationerna som ger ljudet. Under graviditeten tillkommer flera faktorer som kan göra utrymmet ännu trängre.
Snarkning är i sig ingen sjukdom, och nästan alla snarkar då och då. Men om snarkningen stör sömnen kan den påverka hur du mår under dagen, till exempel genom att du får svårare att koncentrera dig, har mindre ork eller somnar till lättare.
📊 Så vanligt är det
Ungefär 11% till 33% av alla gravida snarkar, och enligt vissa studier gäller det upp till hälften under den sista perioden av graviditeten. Det gäller även kvinnor som aldrig har snarkat tidigare. Besvären uppträder eller förvärras oftast under tredje trimestern, de sista tre månaderna, men de kan förekomma tidigare. Du är alltså långt ifrån ensam.
👃 Svullna slemhinnor och graviditetsrhinit
Under graviditeten ökar den totala blodvolymen avsevärt. Samtidigt stiger nivåerna av graviditetshormoner som östrogen och progesteron. Tillsammans gör det att slemhinnorna i näsan och de övre luftvägarna svullnar, vilket kallas graviditetsrhinit. Resultatet blir trängre luftvägar.
När näsan är täppt blir det vanligare att andas genom munnen, och det ökar enligt 1177 risken för snarkning. Svullna slemhinnor vid förkylning eller allergi har liknande effekt, och snarkningen brukar då upphöra när infektionen går över.
😴 Buken, mellangärdet och sovpositionen
När buken växer ökar trycket mot mellangärdet och bröstkorgen. Tillsammans med förändrad vätskeinlagring i kroppen bidrar det till försämrad andningsmekanik under sömnen. Du kan alltså ha både trängre luftvägar och en andning som får sämre förutsättningar när du ligger ned.
Ryggläge gör dessutom ofta snarkningen värre, eftersom tungan då lättare faller bakåt och trängseln i luftvägen ökar, enligt 1177. Därför är sidoläge det rekommenderade sovläget under graviditet, och rådet gäller särskilt starkt efter vecka 28.
✅ Vad hjälper mot snarkning under graviditet — och vad hjälper inte?
Inget av alternativen nedan är en behandling, och flera kan du bara pröva i samråd med barnmorskan. Tabellen använder ⚠️ där effekten är oklar eller beror på dig.
| Åtgärd | Hjälper? | Notering |
|---|---|---|
| Sova på sidan, gärna vänster | ✅ | Ryggläge ökar ofta snarkningen. Sidoläge rekommenderas starkt, särskilt efter vecka 28, för att gynna blodflödet till livmodern och barnet. |
| Höja huvudändan något | ⚠️ | Kan underlätta andningen. Enligt 1177 kan du till exempel lägga en extra huvudkudde under bäddmadrassen. |
| Koksaltlösning vid uttalad nästäppa | ⚠️ | Räknas som en skonsam åtgärd vid nästäppa. Effekten varierar, och barnmorskan kan ge råd. |
| Näsvidgare eller näsvingevidgare | ⚠️ | Kan övervägas vid uttalad nästäppa. Enligt 1177 finns inga vetenskapliga bevis för att apoteksprodukter mot snarkning har effekt, så stäm av med barnmorskan. |
| Medicinska sprayer | ⚠️ | Ska alltid stämmas av med barnmorskan innan du använder dem. |
| Kosttillskott och andra produkter mot snarkning | ⚠️ | Om en produkt är lämplig under graviditet avgör barnmorskan eller läkaren. Ta upp frågan innan du provar. |
| Att avvakta utan att nämna snarkningen för vården | ❌ | Ny snarkning och andningsuppehåll ska alltid tas upp med barnmorskan. |
En vanlig missuppfattning är att snarkning under graviditet alltid är harmlös. För det mesta är den ofarlig och stannar vid en irriterande sömnstörning, men kraftig snarkning och möjliga tecken på sömnapné bör tas på allvar.
💰 Vad kostar det att hantera snarkning under graviditet?
Vi anger inga priser i den här guiden, eftersom de viktigaste första stegen under graviditet inte kräver några inköp. Det handlar framför allt om hur du ligger och hur du får vården att följa upp.
| Åtgärd | Vad som behövs |
|---|---|
| Sidoläge | Ingen särskild utrustning |
| Höjd huvudände | En extra huvudkudde under bäddmadrassen, enligt 1177 |
| Hjälp vid nästäppa | Vilka åtgärder som passar avgör du tillsammans med barnmorskan |
| Bedömning och eventuell utredning | Bestäms av vården |
Så håller du kostnaderna nere:
- Börja med åtgärder som inte kräver inköp, som sidoläge och något höjd huvudände.
- Prata med barnmorskan innan du köper något mot snarkning eller nästäppa.
- Var kritisk till produktlöften. Enligt 1177 och Kry saknas vetenskapliga bevis för att många hjälpmedel från apoteket har effekt.
- Låt vården avgöra om en utredning behövs om du har andningsuppehåll eller andra varningssignaler.
🎯 Så hittar du rätt lösning under graviditeten
- Lägg märke till mönstret. Notera när snarkningen började och hur ofta den förekommer. Snarkar du minst tre nätter i veckan, eller väldigt högt, är det extra viktigt att ta upp det med vården.
- Be någon lyssna efter andningsuppehåll. Det är oftast en närstående som märker dem, eftersom du själv sover.
- Ta upp det med barnmorskan. Berätta om snarkningen vid nästa besök på MVC, eller kontakta vården tidigare om du har någon av varningssignalerna i avsnittet om när du bör söka vård.
- Prova sidoläge. Sov helst på sidan, gärna på vänster sida, särskilt efter vecka 28.
- Höj huvudändan något. Det kan underlätta andningen.
- Fråga om nästäppa. Vid uttalad nästäppa kan barnmorskan berätta vilka skonsamma åtgärder som passar, till exempel koksaltlösning. Medicinska sprayer ska alltid stämmas av.
- Följ upp. Barnmorskan kan kontrollera blodtryck, glukosnivåer och ditt allmäntillstånd regelbundet under resten av graviditeten.
Är du osäker på vilket steg som gäller dig kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
🩺 När bör du söka vård för snarkning?
Snarkning som börjar under graviditeten ska alltid tas upp med barnmorskan på mödravårdscentralen eller med vårdcentralen. I de flesta fall handlar det om en irriterande sömnstörning, men vården vill kunna följa upp blodtryck, glukosnivåer och ditt allmäntillstånd regelbundet. Snarkning som hänger ihop med obstruktiv sömnapné kan under graviditet innebära förhöjda risker för mamman, till exempel högt blodtryck och havandeskapsförgiftning (preeklampsi), och i vissa fall påverka barnets tillväxt. Det finns också ett samband med ökad risk för graviditetsdiabetes. Det är inget skäl till oro i sig, men ett gott skäl att få en bedömning i tid.
Kontakta barnmorska, vårdcentral eller 1177 om du eller någon i din närhet märker något av följande:
- Andningsuppehåll under sömnen
- Att du vaknar flämtande, kippande efter luft eller med en känsla av kvävning
- Kraftig dagtrötthet eller svårigheter att hålla dig vaken
- Huvudvärk på morgonen
- Koncentrationssvårigheter
- Mycket högljudd eller tung snarkning, eller snarkning minst tre nätter i veckan
- Att du somnar eller nickar till i situationer som kan vara farliga, till exempel vid bilkörning
Det är också klokt att höra av dig om någon i din närhet påpekar din snarkning, eller om du själv märker att sömnen är störd flera nätter i rad och att du känner dig ovanligt trött på dagarna. Berätta också för vården om du har eller har behandlats för högt blodtryck eller diabetes. Du kan ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning om du vill ha hjälp att bedöma symtomen eller ta reda på var du kan söka vård.
Hjälpmedel och egenåtgärder mot vanlig snarkning är inte en ersättning för medicinsk bedömning, och det gäller extra mycket under graviditet. Om du är osäker är det bättre att ta kontakt en gång för mycket än en gång för lite.
❓ Vanliga frågor
📊 Hur vanligt är det att snarka under graviditeten?
Ungefär 11% till 33% av alla gravida snarkar, och enligt vissa studier gäller det upp till hälften under den sista perioden av graviditeten. Det omfattar även kvinnor som aldrig har snarkat förut. Vanligast är det i tredje trimestern, men det kan börja tidigare.
🩺 Ska jag ta upp snarkningen även om jag aldrig snarkat förut?
Ja. Snarkning som börjar under graviditeten bör alltid tas upp med barnmorskan på MVC. Då kan blodtryck, glukosnivåer och allmäntillstånd kontrolleras regelbundet. Att snarkningen är ny är ingen anledning att avvakta, och särskilt viktigt är det om någon har sett andningsuppehåll.
😴 Varför snarkar jag mer i tredje trimestern?
Flera faktorer verkar samtidigt. Ökad blodvolym och förhöjda nivåer av östrogen och progesteron får slemhinnorna i näsan och de övre luftvägarna att svullna, vilket ger trängre luftvägar. Samtidigt trycker den växande buken mot mellangärdet och bröstkorgen, och förändrad vätskeinlagring bidrar till försämrad andningsmekanik under sömnen.
👃 Vad är graviditetsrhinit?
Det är svullnad i slemhinnorna i näsan och de övre luftvägarna som uppstår under graviditeten på grund av hormonförändringar och ökad blodvolym. Luftvägarna blir trängre som följd. När näsan är täppt andas många genom munnen, och det ökar enligt 1177 risken för snarkning.
⚠️ Är snarkning under graviditet farligt?
För de flesta är den en irriterande sömnstörning och inte farlig. Kraftig snarkning och möjliga tecken på sömnapné bör däremot tas på allvar. Snarkning kopplad till obstruktiv sömnapné kan innebära förhöjda risker, som högt blodtryck och preeklampsi, och i vissa fall påverka barnets tillväxt. Det finns också ett samband med ökad risk för graviditetsdiabetes. Därför bör ny snarkning alltid tas upp med barnmorskan.
🩺 Hur vet jag om det kan vara sömnapné?
Sömnapné innebär att luftvägarna kollapsar så mycket att man tillfälligt slutar andas. Typiska signaler är andningsuppehåll som någon annan har sett, att du vaknar kippande efter luft, kraftig dagtrötthet och huvudvärk på morgonen. Det är oftast en närstående som märker andningsuppehållen. Det är barnmorskan eller läkaren som bedömer om du behöver utredas.
🛏️ Vilken sovposition är bäst under graviditeten?
Sidoläge rekommenderas starkt, och gärna vänster sida för att optimera blodflödet till livmodern och barnet. Rådet gäller särskilt efter vecka 28. Dessutom gör ryggläge ofta att snarkningen förvärras, eftersom tungan lättare faller bakåt och luftvägen blir trängre.
🛏️ Kan jag höja huvudändan på sängen?
Ja, att höja huvudändan något kan underlätta andningen. Enligt 1177 kan du till exempel lägga en extra huvudkudde under bäddmadrassen. Är du osäker på vilken lösning som passar dig kan du fråga barnmorskan.
👃 Vad kan jag göra vid nästäppa under graviditeten?
Vid uttalad nästäppa kan skonsamma åtgärder som koksaltlösning övervägas, och eventuellt mekaniska hjälpmedel som näsvidgare. Medicinska sprayer ska alltid stämmas av med barnmorskan. Beror nästäppan på allergi kan det hjälpa att dammsuga regelbundet, även madrassen, och att inte låta husdjur ligga i sängen.
⚠️ Kan jag prova kosttillskott eller andra produkter mot snarkning?
Ta alltid upp frågan med barnmorskan eller läkaren innan du provar något under graviditet. Enligt 1177 och Kry saknas dessutom vetenskapliga bevis för att många hjälpmedel från apoteket har effekt. Därför rekommenderar vi ingen enskild produkt i den här guiden.
🩺 Vad händer när jag tar upp snarkningen med barnmorskan?
Barnmorskan kan följa upp blodtryck, glukosnivåer och ditt allmäntillstånd regelbundet. Berätta hur ofta du snarkar, om någon har sett andningsuppehåll och hur trött du är på dagarna. Om andningsuppehåll misstänks kan sömnen utredas vidare, till exempel med nattlig andningsmätning enligt 1177, och vården avgör vad som passar under graviditet.
🎯 Hur kan min partner få sova bättre?
Att sova bredvid någon som snarkar kan vara påfrestande. Din partner kan prova öronproppar eller vitt brus, och försöka gå och lägga sig före dig så att hen kanske somnar först. Ni kan också prata om att sova i olika rum under en period. Märker din partner andningsuppehåll är det viktigt att berätta det för dig, så att du kan ta upp det med vården.
🏆 Sammanfattning
- Snarkning under graviditet är vanligt: ungefär 11% till 33% snarkar, och besvären är vanligast i tredje trimestern.
- Ökad blodvolym och graviditetshormoner ger svullna slemhinnor (graviditetsrhinit) och trängre luftvägar, medan buken trycker mot mellangärdet och försämrar andningsmekaniken.
- Sidoläge, gärna vänster, och något höjd huvudände är skonsamma första steg.
- Medicinska sprayer och andra produkter ska alltid stämmas av med barnmorskan.
- Ny snarkning och andningsuppehåll ska alltid tas upp med barnmorskan, vårdcentralen eller 1177.
Du behöver inte lösa det här på egen hand. För de flesta går det att hantera med enkla åtgärder och stöd från vården, och ett samtal med barnmorskan ger dig både trygghet och en möjlighet att utesluta något allvarligare.
Priser, utbud och produktinformation ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information hos återförsäljaren innan köp. Innehållet är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning — vid frågor om din hälsa, kontakta vårdcentral eller 1177.
Om skribenten
